הורדה במשקל יכולה להיות אתגר, אך בחירה נכונה של מזונות יכולה להקל על התהליך. מזונות עתירי חלבון ודלי קלוריות הם כלים חשובים עבור כל מי שמנסה לרדת במשקל, מכיוון שהם תורמים לתחושת שובע ממושכת, מסייעים בבניית שרירים, ותומכים בשריפת שומן. הנה כמה מהמזונות המומלצים ביותר.

1. *חזה עוף*

חזה עוף הוא אחד ממקורות החלבון הרזים ביותר. 100 גרם חזה עוף צלוי מכילים כ-31 גרם חלבון וכ-165 קלוריות, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת וקלת הכנה.

2. *ביצים*

ביצה בינונית מספקת כ-6 גרם חלבון וכ-78 קלוריות בלבד. היא גם עשירה בוויטמינים ומינרלים חיוניים לגוף.

3. *יוגורט יווני*

170 גרם של יוגורט יווני לא ממותק מכילים כ-17 גרם חלבון וכ-100 קלוריות בלבד. היוגורט עשיר בסידן ובפרוביוטיקה, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת לארוחת בוקר או חטיף בריא.

4. *סלמון*

בנוסף לחלבון, סלמון מכיל חומצות שומן אומגה-3. 100 גרם סלמון צלוי מספקים כ-22 גרם חלבון וכ-206 קלוריות.

5. *עדשים*

עדשים הן מקור חלבון מצוין לצמחונים. כוס עדשים מבושלות מכילה כ-18 גרם חלבון וכ-230 קלוריות, והן גם עשירות בסיבים תזונתיים וברזל.

6. *קוטג’*

בכוס גבינת קוטג’ 1% יש כ-28 גרם חלבון וכ-163 קלוריות, מה שהופך אותה לבחירה דלת שומן ועשירה בחלבון.

7. *טופו*

טופו הוא מקור חלבון מעולה לצרכנים צמחוניים. 100 גרם טופו מוצק מכילים כ-8 גרם חלבון וכ-70 קלוריות בלבד.

8. *חזה הודו*

חזה הודו מספק כמות גבוהה של חלבון עם מעט קלוריות. 100 גרם חזה הודו צלוי מכילים כ-30 גרם חלבון וכ-161 קלוריות.

9. *קינואה*

קינואה נחשבת לדגן-על העשיר בחלבון ובחומצות אמינו חיוניות. כוס קינואה מבושלת מכילה כ-8 גרם חלבון וכ-222 קלוריות.

10. *אדממה*

פולי סויה ירוקים (אדממה) הם חטיף בריא ועשיר בחלבון. כוס אדממה מבושלת מכילה כ-17 גרם חלבון וכ-189 קלוריות.

—

*סיכום*

שילוב מזונות אלה בתפריט היומי שלכם יכול לתרום רבות לתהליך הירידה במשקל, תוך שמירה על תחושת שובע ובניית שרירים. הקפידו על תזונה מאוזנת ומגוונת, ואל תשכחו לשלב פעילות גופנית בשגרה שלכם. התייעצות עם תזונאי או רופא מומלצת לפני התחלת תוכנית דיאטה חדשה.