איך שומרים על תזונה נכונה גם בחופשה?

🍹 למה דווקא בקיץ אנחנו "מפספסים"?

חופשות, בילויים, טיולים בארץ או בחו"ל – הכול טוב ויפה, אבל אם עברת ניתוח בריאטרי או שאתה בשגרת תזונה מוקפדת – הקיץ הוא מבחן אמיתי.
בופה עשיר, טיסות עם אוכל מתועש, חום שמייבש את הגוף, מסעדות, ג'אנק פוד, הרבה פיתויים – והבטן? כבר לא סופגת הכול.

🌴 5 טיפים פרקטיים לשמירה על תזונה בזמן חופשה:

✅ 1. אל תדלגו על ארוחות
דווקא בחופשה קל "לשכוח" לאכול מסודר – אבל דילוג על ארוחות יכניס את הגוף למתח מיותר ויגביר את הנשנושים.
עדיף לקחת איתכם חטיף חלבון קטן, יוגורט או שקדים.

✅ 2. שתייה – כפול מהרגיל!
החום של הקיץ בשילוב טיולים גורם להתייבשות. אצל מנותחים בריאטריים זה עלול להחמיר עייפות וכאבי ראש.
קחו איתכם בקבוק מים לכל יציאה ודאגו לשתות לגימות קטנות לאורך כל היום.

✅ 3. אל תוותרו על החלבון
זכרו: הגוף שלכם בונה תאים חדשים כל הזמן – גם בחופשה!
השתדלו להתחיל כל ארוחה בחלבון: דגים, גבינות רזות, ביצים, קטניות. זה גם משביע וגם שומר על מסת השריר.

✅ 4. הכינו "ערכת חירום" קטנה
הכניסו לתיק כמה דברים חיוניים (ליד המולטי-ויטמין שלכם כמובן), חטיף חלבון או שקית אגוזים לא ממותקים. זה מציל ממצבי "אין מה לאכול".

✅ 5. זכרו ליהנות – אבל להקשיב לגוף
חופשה היא זמן לנשום אוויר, לטעום טעמים חדשים, אבל גם לכבד את הגבולות שלכם. עצרו כשאתם מרגישים מלאים, גם אם כולם מסביב ממשיכים.

📌 בונוס קטן – מה עם הוויטמינים?
גם בחופשה – אל תשכחו את התוספים שלכם! הגוף לא יוצא לחופש כשהוא צריך B12, ברזל ושאר ויטמינים.
מומלץ לקחת אותם מראש בקופסה קטנה ולוודא שלא שכחתם.

☀️ לסיכום:
הקיץ הוא זמן לחוות, לבלות – אבל גם לשמור על כל מה שהשגתם עד עכשיו. תזונה נכונה לא "הורגת" את החופשה – היא הופכת אותה לנעימה יותר.