אז מתי צורכים מולטי ויטמין וסוגי ויטמינים שונים?
בוקר/ערב? בזמן הארוחה? לפני הארוחה? בלי ארוחה?

ויטמינים הם רכיבים תזונתיים חיוניים לגופנו והם בעלי אחריות קריטית בשמירה על גופנו ובריאותנו.

במאמר זה נענה על השאלה הכל כך חשובה האם לשעת נטילת הויטמינים יש השפעה על  ספיגתם והאפקטיביות שלהם.

בהמשך המאמר ננסה לענות לכם על השאלה מתי הזמן הנכון לצרוך ויטמינים שונים על מנת למקסם את הספיגה והיעילות שלהם.

מולטי ויטמין

תוסף תזונה המכיל מגוון ויטמינים ומינרלים בתוסף אחד.

מולטי ויטמין הינו הדרך הנוחה ביותר לקבל מגוון ויטמינים ומינרלים בתוסף אחד.

את המולטי ויטמין הכי נכון יהיה לצרוך יחד עם הארוחה בין אם ארוחת הבוקר או בין עם ארוחת הערב וזאת על מנת למקסם את הספיגה ולסבול פחות ככל האפשר מאי נוחות בבטן.

את המולטי ויטמין בריטופ בסירופ ליפוזומלי ניתן לצרוך בכל ארוחה.

מולטי ויטמין בריטופ בטבליות רצוי לצרוך בארוחה לא חלבית.

ויטמינים מסיסים בשומן: A, D, E ו-K

ויטמינים מסיסים בשומן נספגים בצורה הטובה ביותר כאשר הם נלקחים עם ארוחה המכילה מעט שומן. הסיבה לכך היא שהם מתמוססים בשומן וצריכים אותו לספיגה מיטבית. להלן מספר טיפים לנטילת ויטמינים מסיסים בשומן:

• ויטמין A: חשוב לראייה, למערכת החיסון ולהתפתחות התאים. קחו עם ארוחה המכילה שומן, רצוי בערב או עם הארוחה הגדולה ביותר ביום.
• ויטמין D: חיוני לספיגת סידן, בריאות העצם ותפקוד מערכת החיסון. קחו עם ארוחה המכילה שומן באותה שעה בכל יום.

• ויטמין E: נוגד חמצון המגן על התאים מפני נזקים. קחו עם ארוחה המכילה שומן, רצוי בבוקר או עם הארוחה הגדולה ביותר ביום.
• ויטמין K: הכרחי לקרישת הדם ובריאות העצם. קחו עם ארוחה המכילה שומן, באופן אידיאלי בערב או עם הארוחה הגדולה ביותר ביום.

ויטמינים מסיסים במים: B קומפלקס ו-C

ויטמינים מסיסים במים מתמוססים במים ואינם מאוחסנים בגוף, כלומר יש לנטול אותם באופן קבוע. אפשר לקחת אותם עם או בלי מזון, אבל עקביות היא המפתח, כלומר לא לדלג על נטילתם. הנה כמה הצעות:

• קומפלקס B: מורכב משמונה ויטמיני B התומכים בייצור אנרגיה, תפקוד המוח ויצירת תאי דם אדומים. קחו אותם בבוקר כדי לתמוך ברמות האנרגיה ובתפקוד הקוגניטיבי לאורך היום.
• ויטמין C: נוגד חמצון התומך במערכת החיסון, ייצור קולגן וספיגת ברזל. קחו בבוקר או חלקו את המינון בין בוקר לצהריים לרמות קבועות יותר לאורך היום.

מינרלים

מינרלים מסוימים, כמו סידן ומגנזיום, עשויים להיספג טוב יותר בלילה, מכיוון שהם יכולים לעזור לקדם רגיעה ולתמוך בשינה. ברזל מומלץ לקחת על בטן ריקה או עם מקור של ויטמין  c כדי לשפר את הספיגה. עם זאת, אם זה גורם לאי נוחות בבטן, אתם יכולים לקחת עם ארוחה קטנה.

לסיכום

הזמנים הטובים ביותר לנטילת ויטמינים תלויים בסוג הויטמין הספציפי אותו עליכם לצרוך, בצרכים האישיים שלכם ובשגרת היומיום האישית שלכם.

הקפדה על נטילה נכונה של ויטמינים ומינרלים יכולה לייעל את הספיגה ואת יעילות התוספים.

***שימו לב לגבי כל נטילה של תוסף תזונה יש להתייעץ עם הרופא המלווה/מטפל