מעבר לשעון חורף וההשלכות על הבריאות שלכם

 

עם המעבר לשעון חורף הימים מתקצרים, השמש שוקעת מוקדם והקור מזמין אותנו להישאר בבית.

בעוד שרוב האנשים רואים בזה רק שינוי בשעה, מי שעבר ניתוח בריאטרי יודע שמדובר בעונה שבה הגוף דורש תשומת לב מיוחדת.

 

החורף משפיע על האנרגיה, מצב הרוח, רמות הוויטמינים – ובעיקר על התחושה הכללית של חוסן ואיזון.

 

 

פחות אור, פחות אנרגיה.

בחורף אנחנו נחשפים לפחות אור שמש – וזה משפיע ישירות על השעון הביולוגי שלנו.

פחות אור גורם להפרשת יתר של הורמון השינה (מלוטונין) ולירידה בסרוטונין – מה שעלול לגרום לעייפות, מצב רוח ירוד ואפילו לדיכאון עונתי.

 

אצל מי שעבר ניתוח בריאטרי, שגם כך עשוי להתמודד עם חולשה או ירידה ברמות אנרגיה עקב חוסרים תזונתיים ההשפעה הזו ניכרת עוד יותר.

 

מחקרים מה־NIH ומאוניברסיטאות ברחבי העולם מצביעים על קשר ברור בין חוסר חשיפה לשמש לבין עייפות, עלייה בחשק למתוק וירידה במוטיבציה לפעילות גופנית תופעות שכדאי להכיר ולמנוע.

 

 

בעונה הקרה יש ירידה טבעית ברמות ויטמין D עקב פחות שמש.

אצל מנותחים בריאטריים, שגם כך הספיגה שלו נמוכה יותר, זה עלול להחמיר את החוסר.

 

בנוסף, הקור משפיע על התיאבון.

הגוף מחפש חום ואנרגיה, ואנחנו נמשכים למאכלים עמוסי פחמימות וסוכרים. זו תגובה טבעית, אבל אחרי ניתוח מערכת העיכול רגישה יותר, ולכן חשוב לשמור על תפריט מאוזן: חלבון איכותי, ירקות, סיבים ומעקב אחר ויטמינים.

 

 

במהלך החורף חשוב במיוחד לוודא שהגוף מקבל את מה שהוא צריך. לפי מחקרים עדכניים (Frontiers in Nutrition, 2024; ASMBS Clinical Guidelines), החוסרים הנפוצים ביותר הם:

•ויטמין D – יורד עקב מיעוט שמש, חיוני לעצמות, למערכת החיסון ולמצב הרוח.

•ויטמין B12 – חוסר עלול לגרום לעייפות, חולשה ופגיעה בריכוז.

•ברזל – מחסור מוביל לחולשה, נשירת שיער וסחרחורת.

•סידן ומגנזיום – חיוניים לשמירה על מסת העצם והשרירים.

 

בדיקות דם תקופתיות והתאמת מולטי ויטמין בריטופ עם ליווי מקצועי יסייעו לשמור על יציבות ועל תחושת חיוניות.

 

מה כדאי לשלב בתפריט בחורף

 

כדי לחזק את הגוף ולשמור על אנרגיה, מומלץ לשלב בתפריט מזונות עונתיים מחממים ובריאים:

•מרקים צלולים עם ירקות שורש, עדשים, קינואה או עוף רזה.

•דגים שמנים כמו סלמון, טונה או סרדינים – מקור טבעי לוויטמין D ולאומגה 3.

•ירקות כתומים (בטטה, דלעת, גזר)  עשירים בבטא קרוטן (ויטמין A טבעי).

•קטניות-  חלבון צמחי וברזל.

•תה ירוק או חליטות צמחים- תומכים בעיכול ומחזקים את מערכת החיסון.

 

ואל תשכחו לשתות! גם בחורף הגוף מאבד נוזלים, במיוחד באוויר יבש.

 

 

החורף מזמין אותנו להאט, להקשיב לגוף ולתת לו את מה שהוא באמת צריך.

כדי לשמור על איזון:

•צאו כל יום לכמה דקות של אור טבעי.

•הקפידו על שגרת שינה קבועה.

•שמרו על תנועה עדינה- הליכה במקום, מתיחות, או פעילות קלה בבית.

•השלימו את הוויטמינים והמינרלים שלכם באופן עקבי.

 

טיפ של בריטופ 💚

 

בין אם אתם שנה אחרי הניתוח או רק בתחילת הדרך הגוף שלכם זקוק לתמיכה יומיומית, במיוחד בעונה הקרה.

 

מולטי ויטמין בריטופ פותח במיוחד עבור מטופלים אחרי ניתוח בריאטרי עם נוסחה מדויקת, זמינות ביולוגית גבוהה ונוחות שימוש (כולל גם גרסה בסירופ למי שמתקשה בבליעה).

 

החורף הוא הזמן המושלם להתחיל שגרה מאוזנת ובריאה.

עם בריטופ, הבריאות שלכם נשארת תמיד במרכז.